LA COHERENCE CARDIAQUE

31 août 2021 CONNAISSANCE DE SOI, TECHNIQUES DE MIEUX ETRE

Une respiration simple qui permet un bien-être prolongé

La Cohérence Cardiaque a été introduite en France en 2003 par le Dr. David Servan-Schreiber. C’est un état de fonctionnement optimal qui permet la synchronisation entre le cœur et le cerveau. Aujourd’hui, c’est le Dr David O’Hare qui développe particulièrement cette technique. En respirant 5 mn à un certain rythme, on obtient 5 h de détente et de relaxation !

La variabilité cardiaque

Le cœur a naturellement une variabilité irrégulière, surtout quand il y a du stress ou des émotions désagréables, d’où cette onde irrégulière :La Cohérence Cardiaque produit au contraire une onde sinusoïdale plus régulière dès que l’on démarre cette façon de respirer.

Comment la pratiquer ?

On sait que nos pensées influencent directement notre rythme cardiaque. Mais ce que l’on sait moins, c’est que le cœur peut lui aussi influencer notre cerveau. Grâce à une respiration contrôlée, vous pouvez atteindre cette Cohérence Cardiaque. Celle-ci est au maximum quand vous respirez sur 6 cycles de 10 secondes en une minute. Il suffit donc d’inspirer sur 5 secondes puis d’expirer sur 5 secondes.

Quels sont ses bénéfices ?

Vous contrôlerez progressivement votre respiration à ce rythme régulier tout en l’associant à des images, valeurs ou émotions positives. (Je pense personnellement aux yeux de mon chat pendant que je la pratique). La pratique quotidienne 5 mn trois fois par jour permet de réguler le stress et l’anxiété. Elle peut également réduire la dépression et la tension artérielle quand on la pratique régulièrement. Elle peut donc vous rendre plus serein(e) et vous permettre de gérer votre stress. Je propose très souvent une séance de 5 mn de Cohérence Cardiaque avant la séance d’hypnose. Cela permet de rentrer plus facilement dans l’état d’hypnose. Et c’est donc aussi intéressant pour moi que pour vous;-). Vous trouverez à la page Ressources des audios gratuits pour la pratiquer.

Effets bénéfiques de la Cohérence cardiaque

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Adrien Bitan

Adrien Bitan

Hypnothérapeute certifié

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