Avant de faire les Recadrages

Afin de travailler efficacement en EFT (Emotional Freedom Technique), il est nécessaire de recueillir cinq éléments au départ, puis d’insister sur le négatif, avant de faire les recadrages et finalement passer au positif.

Recueillir d’abord 5 éléments : Scène ou un évènement précis : un film (animé) ou une image (fixe). Emotion inconfortable. Sensation désagréable dans une partie du corps. Croyance négative sur soi-même. L’intensité de ce qui est le plus fort de 0 à 10.

Puis démarrer en tapotant sur le Point Karaté en disant quelque chose comme : “Même si j’ai cette émotion/sensation/pensée négative, je m’accepte totalement, complètement tel.le que je suis avec ça”.… (et de m’aimer).

Tapoter ensuite sur les autres points EFT en disant par exemple : Cette douleur au ventre, toute cette colère, tristesse, peur…, et toutes les pensées, images ou phrases qui vous viennent.

Insister sur le négatif jusqu’à ce que l’intensité des émotions ou sensations diminue.

Commencer les Recadrages maintenant

  • Dialoguer avec soi-même en donnant successivement un argument pour puis un argument contre, en écoutant les différentes parties de vous-même. Ex. Tu ne vaudras jamais rien. Si, je vaudrai quelque chose… Ex. J’ai ce qu’il faut pour réussir. Non, Je ne l’ai pas…
  • C’est (bien) normal, c’est (bien) naturel, c’est logique que je ressente cette émotion…car j’étais un.e enfant et que je ne pouvais pas trouver les solutions, me défendre…,
  • Mais la vérité c’est qu’ici et maintenant c’est fini, c’est que tout ça c’est (bel et bien) du passé.
  • La vérité c’est que je suis en sécurité maintenant.  et qu’aujourd’hui je suis un.e adulte et que je peux dépasser tout ça.
  • Et d’autre part, j’ai appris de cette expérience et j’ai maintenant le droit d’être en paix.

Autres Recadrages possibles

  • Je m’ouvre à la possibilité de vivre les choses différemment aujourd’hui, de prendre du recul, de la distance, de la hauteur.
  • Je m’ouvre à la possibilité de trouver un (nouvel) équilibre, de garder une distance émotionnelle.
  • Je m’ouvre à la possibilité de changer maintenant.
  • Je vais travailler sur ce problème tout en douceur, même si je n’en ai pas envie.
  • En réalité, ces pensées, ces émotions ne m’appartiennent pas et je peux les laisser partir aujourd’hui.
  • Et si je n’étais pas coupable ? Et si je lâchais toute cette colère, ces peurs, cette tristesse que j’ai en moi ?
  • Et si je laissais partir cette honte, cette culpabilité ?
  • Et si je n’avais plus besoin de cette émotion/de ce traumatisme ?
  • J’ai suffisamment payé l’addition en me répétant en boucle cet événement. Je n’ai pas à la payer encore et encore.

Recadrages pour passer au positif

  • Je suis (bien) décidé à me libérer de tout ça maintenant.
  • J’ai fait du mieux que j’ai pu…
  • Je choisis maintenant de…
  • Je suis maintenant prêt.e à…
  • J’accepte de me pardonner, de lui pardonner, de leur pardonner.
  • Je désire voir les choses autrement maintenant.
  • Je m’autorise à être heureux.se et à vivre dans la joie.
  • Je me libère de toutes les raisons qui me poussent à ressentir…
  • Je prends la décision de lâcher ça, de voir les choses autrement et de passer à autre chose….

Les recadrages ci-dessus sont très efficaces dans leur force de changement.

Ils vous permettront de réduire l’intensité de vos émotions désagréables suite à un évènement négatif récent ou même ancien.

Et si vous n’y parvenez pas par vous-même, je vous recommande de vous faire accompagner.

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A propos de l'auteur : Adrien Bitan

Je suis Adrien Bitan, hypnothérapeute, et j’accompagne depuis une dizaine d’années les adultes et les adolescents en visio et dans mon cabinet CENTRE HYPNOSE MIEUX ETRE à Montrabé à 10 mn de Toulouse (31).

Plus de 300 journées de formation m’ont permis d’obtenir les qualifications et titres ci-dessous :

  • Maître-praticien certifié en Hypnose Ericksonienne et PNL.
  • Praticien certifié en EMDR.
  • Praticien EFT, Matrix Reimprinting et Logosynthèse.

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Adrien Bitan

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Hypnothérapeute certifié

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