A LA RENCONTRE DE VOTRE ÉQUIPAGE INTÉRIEUR :

Naviguer avec légèreté dans les eaux de l’IFS !

L’Internal Family Systems (IFS) est une approche thérapeutique développée par Richard Schwartz, qui reconnaît la multiplicité de l’esprit et l’existence d’un “Self” central. Cet article se base sur les concepts clés de l’IFS et sur des informations extraites de Pourquoi nous sommes essentiellement bons de Richard Schwartz, sans se concentrer sur les aspects spirituels. Il se veut un aperçu de cette approche thérapeutique, tout en intégrant les perspectives cliniques actuelles sur l’accompagnement des clients vers une guérison intégrée.

Alors plongeons avec un brin de légèreté dans l’univers de l’IFS, où chaque partie de soi a un rôle dans la saga de notre esprit, comme dans une série télévisée où le Self serait le réalisateur bienveillant, cherchant à harmoniser une troupe d’acteurs aux caractères bien trempés.

Introduction à l'IFS : Une équipe haute en couleurs

L’IFS propose une vision de la psyché composée de différentes “parties” ou sous-personnalités, chacune avec ses propres perspectives, sentiments, et mémoires. Ces parties sont généralement classées en trois types : les exilés, les protecteurs, et les pompiers (ces 2 dernières catégories étant nommées les protecteurs). L’objectif de l’IFS est de rétablir un équilibre et une harmonie au sein de ce système interne, en promouvant le leadership du Self.

Imaginez donc votre psyché comme une équipe sportive où chaque joueur veut marquer des points, mais pas nécessairement pour le même but. L’IFS nous enseigne à être le coach bienveillant qui comprend les motivations de chaque joueur, pour finalement jouer tous ensemble dans la même direction.

Système familial intérieur représenté par un autobus conduit par son chauffeur
Système familial intérieur représenté par une classe d'école et son professeur

Le Self : Le Capitaine Serein

Au cœur de l’IFS se trouve le concept du Self, une instance de leadership et de compassion présente en chacun de nous. Le Self est caractérisé par huit C : Curiosité, Calme, Confiance, Compassion, Créativité, Clarté, Courage, et Connexion. Lorsque le Self est en position de leadership, il peut aider à guérir les parties blessées et à restaurer l’équilibre interne.

Le Self est semblable à ce professeur cool mais respecté, dont la présence seule peut calmer une classe turbulente. Imaginez-le comme un chef d’orchestre, dirigeant avec grâce et assurance, transformant le chaos en symphonie.

Les Parties: Les membres de l'équipage

Les parties internes sont souvent bloquées dans des rôles basés sur des expériences passées, notamment des traumatismes. Elles adoptent des rôles protecteurs ou de gestion pour s’adapter à ces expériences. L’IFS cherche à libérer ces parties de leurs fardeaux en les reconnaissant, en leur offrant compassion et compréhension, et en les réintégrant dans le système interne de manière plus saine.

Les Managers

Les managers sont ces parties de vous qui tiennent le planning et la liste de tâches. Pensez à eux comme à ces organisateurs d’événements, toujours prêts avec un plan B, C, et même D, s’assurant que tout se passe sans accroc.

Les Exilés

Les exilés, eux, sont les émotifs de la bande, portant les cicatrices des expériences passées. Imaginez un artiste torturé, dont l’œuvre est magnifique, mais qui a besoin d’un peu plus de TLC (Tender Loving Care) pour ne pas sombrer.

Les Protecteurs

Puis, il y a les protecteurs, les gardes du corps de votre esprit, prêts à sortir les muscles au moindre signe de danger. Ils sont comme ces amis qui deviennent un peu trop zélés en vous défendant dans une dispute.

Système familial intérieur représenté par un réunion d'entreprise.

Les Pompiers

Les pompiers, quant à eux, sont les intervenants d’urgence, agissant rapidement pour éteindre les feux émotionnels. Imaginez qu’une partie de vous saisit une barre de chocolat après une dure journée, c’est probablement l’œuvre d’un pompier interne, tentant d’apaiser la douleur avec une solution rapide, mais pas toujours saine.

Les pompiers peuvent utiliser des accès de colère ou d’apathie, des accès boulimiques et des abus de drogue ou d’alcool. Ce sont souvent des comportements impulsifs, irrationnels et irrépressibles qui conduisent la personne à perdre son contrôle. Un pompier peut également utiliser de manière plus discrète la méthode de couper, d’anesthésier les sensations corporelles et les émotions pour calmer le système.

Système familial intérieur représenté par un réunion d'entreprise.

Pratique Thérapeutique: Une série d'aventures

En thérapie IFS, le thérapeute guide le client dans un processus d’auto-exploration pour identifier, comprendre, et transformer les parties internes. Cela inclut souvent des étapes telles que gagner la confiance des parties protectrices, accéder aux exilés, et les libérer de leurs fardeaux émotionnels. Le but est de permettre au Self de reprendre son rôle de leader, favorisant une guérison profonde et durable.

Le thérapeute en IFS devient le co-scénariste de votre famille intérieure, vous aidant à dialoguer avec chaque membre, de l’audacieux manager au pompier impulsif, pour créer une histoire où chacun trouve sa place et contribue à votre bien-être général.

Exemple de Pratique

Un exemple de pratique en IFS pourrait être le travail sur un cycle boulimique, où une partie critique et une partie boulimique entrent en conflit, créant un cercle vicieux. En IFS, on aborde ce problème en dialoguant avec ces parties, explorant leurs intentions protectrices, et travaillant à trouver de nouvelles stratégies pour répondre à leurs besoins sans comportements destructeurs.

 

Par exemple, lorsqu’une part critique d’une personne boulimique la dévalorise, cela peut activer une part qui se sentait seule, vide et inutile. Puis alors que cette dernière crée ces sentiments chez la personne, la part boulimique va à son secours pour l’empêcher de ressentir cela. Mais après que la personne s’est goinfrée, la part critique va revenir de plus belle, en l’accusant de s’être empiffrée. Naturellement, cela réactive la part jeune et la personne se retrouve de nouveau prise dans ce cercle vicieux.

Système familial intérieur représenté par un immeuble où les locataires ne se rencontrent pas
Voilier sur l'eau avec un soleil au-dessus

Conclusion: Une Odyssée Personnelle

L’IFS offre une approche thérapeutique puissante et respectueuse, qui reconnaît la complexité de l’esprit humain et la capacité intrinsèque de guérison du Self. En facilitant une meilleure compréhension de soi et en promouvant l’harmonie interne, l’IFS peut conduire à des changements profonds et positifs dans la vie des individus.

L’IFS nous invite donc à une odyssée personnelle profonde, où apprendre à connaître et à aimer chaque partie de soi est la clé d’une vie harmonieuse. C’est un voyage où le rire peut être un baume et la compréhension de soi, le plus grand des trésors.

Si vous avez aimé cet article, merci de le partager sur vos réseaux :

WhatsApp
Facebook
Twitter
LinkedIn
Email
Imprimer
Adrien Bitan

Adrien Bitan

Hypnothérapeute certifié

En savoir plus...

D'autres articles qui pourraient vous intéresser :

Adrien Bitan

Obtenez gratuitement mon guide sur l'hypnose !